今回のテーマは「五月病の原因と対策」についてです。また、自然無痛整体療法でメンタルの不調を緩和する方法についてもお話しします。

五月病とは、四月から新年度が始まる日本の社会システム固有の不調です。
職場・学校の新年度に加え、季節の移り変わりによる環境の変化などにる肉体的・精神的なストレスなどにより、メンタルを含む心身のゆらぎを感じる不定愁訴の事です。

具体的な五月病の症状は、次の様なものがあります

五月病の症状

疲れやだるさ
頭痛や肩こりなどの身体の不調
睡眠障害
食欲不振
やる気の低下
集中力の低下
不安やイライラなどの精神的不調

これらは、一般的には自律神経失調症といわれる不定愁訴そのものです。
この自律神経失調症が五月から六月に現れるものが一般的に五月病と言われています。

これらの症状が起こると、仕事や勉強に集中できずにパフォーマンスが低下し生活の質も低下してしまいます。

五月病の原因は、以下のようなものが考えられます。

五月病の原因

新しい環境への適応不足
仕事内容・対人関係・住環境・通勤環境・生活習慣・食事習慣など多くの環境の変化がストレスとして蓄積していきます

精神的なストレス
良い事も悪い事も変化はストレスです
新年度における様々な変化がストレス源となり得ます
ＧＷの大型連休でさえもストレス源となり得ます
また、特にストレス源となるのは対人ストレスです
新しい環境における新しい人間関係になれるのには時間がかかります

肉体的疲労
新しい仕事を覚えるには時間が必要です
時間の拘束は肉体的疲労に直結します
また、親元を離れ一人暮らしをする場合などでは今まで親御さんがしてくれていた身の回りの事なども自分でしなければいけなくなります
掃除・洗濯・食事の準備などの家事と新たな学業や仕事との両立は肉体的な疲労となり得ます

運動不足
新しい環境になれる為に精一杯で運動不足になっていませんか？
肉体は使わないと機能低下していきます
肉体的には疲れているけど運動不足という事もあり得ます

栄養不足
忙しくて、コンビニ弁当とかカップラーメンばかりになっていませんか？
脳神経伝達物質を作るのにも自律神経を整えるにも栄養が必要です

季節の変わり目の影響
春から初夏は気温や気圧の変動が大きく血圧調整にエネルギーが奪われ自律神経が乱れがちになります

これらの原因が重なり五月病が発生すると考えられます。

五月病にならないための対策はどうすればよいのでしょうか。

五月病対策に特に重要なのは次の二つです

バランスのとれた食事
ストレスケア

バランスの取れた食事

①内臓の負担を減らす
五月病の様な自律神経の乱れた状態は内臓の機能も低下しています
胃腸に負担の少ない植物性の食品を増やしましょう
内臓に負担のかかる肉より野菜やフルーツの方が元気になる場合もありますよ

②タンパク質・ビタミン・ミネラル・食物繊維を沢山摂る
忙しいと精製糖質（小麦・砂糖主体の食品）が増えがちになります
乱れた自律神経を整える為には良質なタンパク質・ビタミン・ミネラル・食物繊維が必要です
特に食物繊維は腸内環境を整えて、脳腸相関からメンタルをサポートしてくれます
青物野菜や根菜類を食べましょう

効果的なストレス解消法

睡眠
溜まった脳の老廃物を代謝出来るのは寝ている時に働くグリンパティックシステムだけです
※グリンパティックシステムは、脳の血管の外側にあるリンパ管系から脳内に浸透したリンパ液が脳の細胞間隙の流れて老廃物を除去することで脳を清潔にします
このシステムは、睡眠中に特に活発に働き、脳内の老廃物を排出することが知られています

散歩
適度な運動は血流循環を高めて脳の機能もＵＰします

日光浴
日光浴で生成されるビタミンＤが血液中を巡って肝臓や腎臓で活性化され脳内でセロトニン産生に必要な物質であるトリプトファンの合成を促進して脳の機能ＵＰにつながります

深呼吸
自律神経を整え体細胞に酸素をしっかりと届けて元気になります

森林浴
木々が放出するフィトンチットが精神を安定化してくれます

入浴
温熱のみならず水圧による毛細血管刺激で自律神経が安定化します

これらを組み合わせるとともに、趣味を見つけることや好きな音楽を聴くこと、または友達と話すことなど、自分に合ったストレス解消方法をつけましょう。

最後に自然無痛整体療法でメンタルの不調を緩和する方法を紹介します

自然無痛整体療法は整体療法の一種であり痛みや不調を改善することを目的とした施術法です
自然無痛整体療法は、皮膚・筋肉・体骨格・内臓・神経系に優しい刺激（擦る・揺らす・触れる）により血流やリンパの流れを促し自律神経やホルモンバランスを整えます
そして脳神経の基盤をなす身体を整える事で心の不調にも大変効果的です

心と身体は表裏一体です。
身体全体の機能を整える事で脳の機能（メンタル）も整います。

自然無痛整体療法のメンタルに働きかける３つの効果

①脳神経伝達物質の基となる栄養素の供給力が向上します
②脳内の老廃物を排出する力が向上します
③脳の中枢（視床下部・脳下垂体）の機能が回復します

充分に対策しても対応出来ない五月病に
自律神経整体をお試しください。

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最後までお読みいただきありがとうございました。